Vamos falar sobre sono e noites bem dormidas?

FIRST THINGS FIRST

Se você me acompanha há algum tempo, sabe que sou completamente apaixonada pelo James Clear e sua newsletter 3-2-1 thursday. Na edição da semana passada, li uma frase que me impactou: "Don't wait to start writing until you have something to say. Start writing so you can find out what you have to say." ✍️

Quando comecei a escrever essa newsletter, tinha medo de não ter assuntos interessantes suficientes para trazer por aqui. Mas, para minha surpresa, logo senti a necessidade de passar a escrever duas vezes por semana. Por isso, esse é seu sinal para também escrever - mesmo que seja apenas para si mesma, é uma ótima forma de organizar a mente e nossos sentimentos 📓

Mas vamos ao que interessa!

NOW TRENDING 

🌺 Que a perfumaria está em alta, você já sabe! Só no TikTok, a hashtag #perfumetiktok já conta com 1.4 milhões de publicações (isso mesmo, milhões). 

Um dos grandes aceleradores desse mercado são as tradicionais colônias ou, como as it girls costumam chamar atualmente, body splashes. Essa alternativa é simplesmente maravilhosa para usarmos no dia a dia - além de ter um cheirinho mais suave, as colônias costumam ter preços mais acessíveis do que os tradicionais perfumes 💵

Quer algumas diquinhas de body splashes? Então fica comigo:

1. Não poderia começar por um produto diferente se não a famosa colônia da Sol de Janeiro. Por mais que o queridinho do mercado seja o 62, meu preferido é o 71, de baunilha caramelizada e noz de macadâmia torrada; 

2. A Giovanna Baby tem uma linha completa de body splash para você escolher seu cheirinho preferido; 

3. Nossa diva, Selena Gomez, não ficou de fora e trouxe para a Rare Beauty seu próprio body mist; 

4. O Boticário também tem váaaaaarias opções de colônias - minha irmã tem a Pessegura e eu simplesmente amo; 

5. A queridinha do mercado Hidratei também tem sua própria fragrância; 

6. Claro que a L'Occitane não deixaria a desejar - confesso que fiquei mega curiosa para testar essa opção de água de côco; 

7. Por fim, a Sephora também tem uma linha própria de body splashes!!

Eu uso meu 71 todos os dias e com certeza vou comprar novas colônias para experimentar! 

PERGUNTA DAS BESTIES

Bestie, o que você reparou que estava mais em alta entre as gringas durante sua viagem para os Estados Unidos? 

💄 Se você gosta de maquiagem - ou está antenada na click cool - com certeza reparou que produtos para os lábios estão super em alta, e até mesmo movendo o mercado da beleza. Segundo o Statista, em 2024 a receita no mercado de produtos para os lábios em todo o mundo atinge US$22,17 bilhões. A taxa de crescimento anual deve chegar a 4,63% (CAGR 2024 - 2028). Números impressionantes, né? 💸

💋 Seguindo essa tendência, reparei em um produtinho que não saía da mão das gringas: gloss e lip balms estilo bisnaguinha. Esse mesmo que você tá pensando, o batonzinho de apertar estilo Hailey Bieber.

Comprei alguns produtinhos nesse estilo durante a minha viagem, e, dentre eles, o Lip Perfector da Clarins se tornou um grande queridinho! A notícia boa é que você pode comprar ele aqui na Sephora do Brasil :) Quer mais diquinhas de onde comprar batons bisnaguinha na nossa terrinha? Segue o fio 🇧🇷

GLOSS: 

• Mac;

• Shiseido.

LIP BALM:

• Benefit;

• Nudestix;

• Sephora Collection;

• Kylie Cosmetics.

MARCAS BRASILEIRAS:

• Bruna Tavares;

• Océane.

O meu não sai da minha bolsa e virei a pessoa VICIADA em ficar reaplicando o dia inteirinho! Me conta qual desses vai entrar para a sua wishlist <3

LIFESTYLE: LET'S TALK FITNESS 

^{POR BRUNA CALLEGARI}

Viajar para dormir e a busca pela longevidade

✈️ Quem nunca voltou de uma viagem mais cansado do que quando saiu? No ritmo acelerado da vida moderna, até nossas férias acabam sendo impactadas.

E foi em resposta a isso que uma nova tendência surgiu e está ganhando força nos últimos anos: o turismo do sono 🗽

Ele advém de duas tendências que emergiram após a pandemia: o turismo do bem-estar e o slow tourism. Segundo o relatório Hilton Trends Report, independentemente da geração, a razão nº1 para as pessoas viajarem em 2024 é para descansar e recarregar.

😴 No Brasil, 58% dos turistas afirmaram que desejam viajar para dormir melhor e o mercado global do turismo do sono deve crescer 7,9% e mais de 400 bilhões de dólares até 2028.

Ta, mas o que tem de diferente nessas viagens? Além de adaptações da hospedagem, como colchões mais confortáveis, música ambiente, aromas tranquilizantes e outros confortos premium, também são oferecidos serviços como spa, terapias, consultoria de sono, meditações e alimentação personalizada

E os estabelecimentos estão investindo mesmo. Confere esses exemplos:

1. 🛏 Colchões assistidos por inteligência artificial (camas Bryte) nos quartos do Carillon Miami Wellness Resort;

2. 🧘‍♀️ Programas voltados para a qualidade do sono, como o The Benjamin's Rest and Renew, com consultorias, meditação sob demanda e até menu de travesseiros!;

3. 💤 Rastreador do sono gratuito nos quartos, no programa Sleep do Hotel Six Senses, para analisar os padrões atuais de sono dos hóspedes.

💰 E no segmento de luxo, o turismo do bem-estar ou longevity vacations, ficam ainda mais intensos. Essas viagens podem ser classificadas como um meio termo entre um spa e uma consulta médica: são inúmeras terapias holísticas e procedimentos realizados na intenção de retardar o envelhecimento e promover bem-estar a longo prazo.

O sono é mesmo tudo isso?

Bom, as pessoas estão investindo uma grana para conseguir um descanso de qualidade, será que dormir bem faz tanta diferença assim?

🥱 O sono está envolvido na estabilidade de todos os sistemas do nosso corpo, sendo essencial para manter corpo e mente saudáveis. A falta de sono pode resultar em problemas na imunologia, no funcionamento do cérebro, no metabolismo…

Essas fugas dos horários fixos de trabalho podem ajudar a diminuir o descompasso em relação ao ciclo circadiano, melhorando a higiene do sono nesse período. ⏱ O ciclo circadiano é o nosso relógio biológico - basicamente, ele é a razão pela qual se não tivéssemos relógios, provavelmente ainda faríamos nossas atividades nos mesmos horários todos os dias.

Ele é o ritmo que nosso corpo exerce suas funções ao longo do dia, e é influenciado pela luz, temperatura, atividade física e social. Através do monitoramento desses fatores, ele regula as atividades física, química, fisiológica e psicológica do nosso corpo - é por isso que nosso corpo é totalmente diferente às 11h00 e às 23h00.

E, com uma melhor qualidade do sono, podemos ficar mais tempo em sono profundo. Isso porque, quando dormimos, nosso corpo não fica no mesmo estado o tempo todo. Ele passa por vários ciclos de sono, cada um deles com 4 estágios e 90 a 120 minutos de duração. O sono profundo, diferente do que muitos pensam, não é o sono REM, e é o mais restaurador dos estágios.

É por causa desse ciclo que se você tirar um cochilo durante o dia de até 20 minutos, ainda vai conseguir dormir à noite; mas se você tirar um cochilo por tempo suficiente para cair no sono profundo (pelo menos 30 minutos), vai ter dificuldade para dormir à noite, porque reduziu a necessidade de sono.

🏋️‍♀️ E para a galera fit da click cool, vem ver como a privação de sono te sabota:

• 🤤 Nos deixa com mais fome e menos saciado ao longo do dia, porque aumenta nossa janela alimentar (o tempo que temos para se alimentar) e também influencia hormônios que elevam o apetite;

• 🍟 Aumenta a tendência de procurarmos por alimentos mais trash e calóricos, porque altera nossos circuitos cerebrais envolvidos no controle de tomada de decisões, principalmente aumentando o sistema de recompensa e busca por prazer;

• 🚴‍♀️ Diminui a motivação para práticas esportivas, aumentando a fadiga e a percepção de esforço, podendo até promover um cenário catabólico;

• 🍫 Induz maior resistência à insulina, por aumentar o cortisol noturno, inflamação e atividade simpática (o que atrapalha seu processo de emagrecimento e/ou hipertrofia).

Então é só tirar essas férias e dormir bem que viveremos mais?

É claro que a longevidade é multifatorial. Mas o que sabemos hoje em dia sobre envelhecer bem?

👵 Bom, existem regiões do planeta conhecidas pela longevidade e pela grande quantidade de centenários (pessoas com 100 anos ou mais). Elas foram denominadas "zonas azuis" e estudadas por Dan Buettner, que contou em seus livros suas principais descobertas.

🌎 Atualmente, existem cinco: Okinawa, Japão; Icária, Grécia; Península de Nicoya, Costa Rica; e Sardenha, Itália. Apesar de serem lugares distantes e culturalmente divergentes, essas regiões compartilham características comuns no que diz respeito a movimento, alimentação saudável e baseada em vegetais, redução de estresse, convívio social e senso de propósito (nada muito caro ou mirabolante, né?).

Preciso reforçar a importância de um sono de qualidade aqui? Ele vai interferir diretamente na atividade física, na alimentação e no estresse, podendo até afetar as relações sociais - sabotando seu blue zones lifestyle.

Estudos apontam que, apesar da genética influenciar na longevidade, o estilo de vida é determinante, podendo até compensar uma genética desfavorável. Por isso, as lições aprendidas com as zonas azuis são tão importantes.

Ou seja, essas férias do sono podem te fazer muito bem, principalmente no que diz respeito a perceber certos padrões de sono e aprender como adotar práticas que melhorem sua qualidade. Mas, para viver mais (e melhor) é preciso uma mudança mais estrutural, aqui mesmo, na rotina cotidiana.

Indicações <3

1. 📱 O app Vigilantes do Sono promove um programa de higiene do sono assistida por inteligência artificial para ajudar as pessoas a melhorarem sua qualidade do sono, baseada na Terapia Cognitivo Comportamental para insônia;

2. ✈️ O Booking.com indicou 5 lugares no Brasil em que você pode exercer seu turismo do sono, dormindo bem e recarregando as energias - e o último é em SP;

3. 📺 O documentário da Netflix "Como Viver Até os 100: Os Segredos das Zonas Azuis", conta sobre a procura de Dan Buettner pelos padrões e segredos das zonas azuis;

4. 📚 No livro "Porque nós dormimos", o neurocientista Matthew Walker explica os benefícios do sono (como o aumento da longevidade), os efeitos de sua privação e outros aspectos do sono e dos sonhos;

5. 🎤 Famosos de olho na tendência de busca por longevidade! Confira duas marcas que prometem te ajudar a envelhecer melhor: Tally Health, startup apoiada por John Legend, Chrissy Teigen e Zac Efron; e Happy Aging, projeto da Martha Graeff.

Se cuida <3 te vejo de novo em 15 dias.

Ficou com dúvida? Manda pra gente!

DIQUINHA PRO FDS <3 

🧥 Hoje, dia 17 de maio, inicia a Feira da Moda Inverno (FEIMI) na Avenida Paulista, que irá até o dia 26/05. O evento, que terá participação de mais de 100 opositores, acontecerá no Centro de Eventos São Luís.

Como explica Sônia Sodré, Diretora Geral da Feira, "A FEIMI não é apenas uma feira de moda, é uma ponte direta entre quem produz e quem consome, promovendo não só o comércio, mas também a conexão humana e a valorização do trabalho artesanal. Aqui, cada compra é uma história compartilhada entre fabricantes e consumidores, enriquecendo o mercado com produtos de qualidade e histórias de vida".

Informações importantes

🗓 Data: 14 a 26 de maio de 2024

🕰 Horário: 12h às 21h

📌 Local: Centro de Eventos São Luís, na Av. Paulista

🎟 Ingressos: É só se cadastrar e aproveitar a feira na faixa!! Nas bilheterias, os ingressos custam R$10,00.

🐾 *Pet Friendly

Até terça-feira, bestie <3 

Stay cool